妊娠中や育児中は、睡眠が細切れになりやすく
「自分がいったい何時間寝たのか分からない」
と不安になることがあります。
私はApple Watchで睡眠を記録するようになってから、
「思っているよりは寝ている日もある」
と分かり、気持ちが少し落ち着きました。
この記事では、実体験として
Apple Watch（＋必要に応じてAutoSleep）での睡眠記録についてまとめます。
結論：細切れ睡眠の時期ほど、睡眠記録は安心材料になりました
- 細切れでも「合計すると意外と寝ている」日がある
- 眠れていないと思い込んで不安になるのを、少し和らげられる
- データがあると、相談（家族・小児科など）もしやすい
「睡眠を改善する魔法の道具」というより、
不安を減らすための材料としてよかった、という感覚です。
Apple Watchの睡眠記録：やったことは「付けて寝る」だけ
基本は、Apple Watchを付けて寝るだけです。
また、夜中に毎回スマホを取り出して記録するのは負担が大きいですが、
Apple Watchは常に身に付けているので、記録が続けやすいと感じました。
AutoSleepについて：細切れ睡眠の記録は、こちらの方が分かりやすい印象でした
私はAutoSleepも使っています。
体感としては、
Apple Watch純正のヘルスケア記録よりも
細切れ睡眠が「記録として見やすい」印象がありました。
以下のような形で表示されます。
睡眠が不安な時期（我が家の例）
妊娠中
妊娠25週くらいから細切れ睡眠になりました。
出産間近では、夜中に目が覚めて覚醒し、1時間ほど眠れない日もありました。
育児中
産後1ヶ月頃までは、赤ちゃんが眠っているタイミング以外は眠れない感覚でした。
我が家は「ずっと唸る系ベビー」だったので、
夜の睡眠時間は4時間あればいい方。
産後半年の今でも、夜中に2回は起きています。
(寝て欲しい。笑)
Apple Watchを付けて寝るデメリット（正直）
元も子もないのですが、Apple Watchを付けたまま寝るのは
少し邪魔に感じることがあります。
夜中に目覚めた時に光が気になる、という日もありました。
なので、睡眠モードを使用してできるだけ光が気にならないようにしています。
ぴよログとも相性が良かったです
Apple Watchがあると、育児記録（例：ぴよログ）も回しやすいと感じました。
夜中に毎回スマホを取り出して入力するのは大変ですし、
昼間も常にスマホを持ち歩いているわけではありません。
Apple Watchなら常に身に付けているので、
「記録しよう」と思った時にそのまま動けるのが助かりました。
お昼寝の管理にも便利でした
タイマーを使って、
「お昼寝を何分で起こすか」
を管理するのにも便利でした。
まとめ：睡眠の「見える化」は、妊娠中・育児中の不安を少し軽くしてくれました
- Apple Watchで睡眠記録すると、細切れ睡眠でも合計睡眠が把握しやすい
- AutoSleepがあると、細切れ睡眠が分かりやすい印象
- 記録は「不安を減らす材料」として役立った
妊娠・育児中の方の参考になれば嬉しいです！
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