なんかイラっとしちゃうなぁなんてことがしばしば。
まぁ、生活していたらイラっとすることもありますよね…
そんな時の解消方法です！
イラっと解消法 3ステップ
- 紙とペンを用意
- イラっとしている理由を書き出す
- 解決策を考える
ステップ1 紙とペンを用意
私はいつも、iPad(Goodnotes)とApple pencilを用意しています。
以下の理由で、iPad(Goodnotes)とApple pencilスタイルがお気に入り?
iPad(Goodnotes)とApple pencilを使う理由
- 紙が増えない
- 紙やインクが減ることもない
- ロックができる
ステップ2 イラっとしている理由を書き出す
何にイラっとしたかを書き出します。
言語化します。
箇条書きでも文章でも、
頭に浮かんだそのまま書く！
気が済むまで書く！
とにかくノートに書くだけです。
誰に見せるわけでも見られるわけでもないので
いくら口が悪くてもOK
イラっとした理由や愚痴を書き出すだけでも
案外スッキリしてきます?
ポイント
時間をかけて「手書き」がおすすめ?
タイピングは早いですが、
タイピングで書き出した時は
頭の整理が追いつかないのか
あまりスッキリ感を感じませんでした。
使っているデジタルノート
いつ、何にイラっとしていたのかを残すという意味で
バレットジャーナルシートを使っています！
イラっとした時だけでなく
日々こちらのシートに
感情やその日の出来事を記録しています??
ステップ3 解決策を考える
一旦イラっとが落ち着いてきたら
解決策を考えるようにしています。
そうじゃないと、また同じことでイラっとしてしまうので…
例えば、私の場合は夜にイラっとしがちです。
大したことじゃないのに、
なんだかイラっとしてしまいます。
きっと夜は疲れているのでしょう。
ということで、早めに眠ってみる、とか。
自身の失敗にイライラする時もあります。
「失敗の科学」という本を読んでから
失敗した時に気を付ける
ではなく
仕組み化する
ということを学びました。
仕組み化の方法を考えてみることもあります。
まとめ
イラっとしたら、とりあえずどこかに書き出す！
そして、解決策を考えてみる！
これに尽きると思っています。
よかったら試してみてください?
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